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4个最有效的瘦腹瑜伽动作减肚子易如反掌

发布时间:2020-02-15 15:13:49

4个最有效的瘦腹瑜伽动作 减肚子易如反掌

瑜伽减肥方法能瘦腰?练习瑜伽动作能瘦小腹?对于下半身肥胖的OL一族来说,减肥既要不用花费太多时间,且效果显著。相信下面这4个最有效的瘦腹瑜伽动作,能缓解你的“燃眉之急

如何瘦小腹这个问题,是80%以上白领MM所面临的减肥问题。面对忙碌的工作,根本没有多余的时间去参加各项运动来瘦身,又怎能让这个游泳圈乖乖的滚蛋呢?如果你想让自己的腰身苗条,并拥有紧实的小腹,每天可在家里做下面4个最有效的瘦腹瑜伽动作。记得坚持哦!

屈腿收腹

主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

仰卧交替收腿

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

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